Lorsque l’hiver s’installe, votre organisme est mis à rude épreuve. Froid, fatigue, virus saisonniers et baisse de luminosité sollicitent davantage vos défenses naturelles. Ainsi, ce que vous mangez devient un moyen de maintien de votre forme. En jouant sur ce que vous consommez, vous aidez votre organisme à mieux lutter et à garder toute son énergie et sa vitalité jusqu’au printemps.
Alimentation : un atout pour renforcer les défenses immunitaires
En hiver, le système immunitaire doit être renforcé. Certains aliments participent à l’activation de vos défenses naturelles. Les fruits et légumes de saison, riches en antioxydants et en vitamines, sont vos meilleurs amis. Vous gagnez à privilégier les agrumes, les kiwis, les légumes verts ou encore les crucifères, qui apportent des micronutriments indispensables.
Les vitamines C et D sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre immunité. Ce sont d’excellents remèdes naturels contre le refroidissement du corps. En diversifiant les sources et en équilibrant votre alimentation, vous évitez de souffrir de coups de fatigue ou de vulnérabilité face aux infections hivernales. Vous donnez à votre organisme ce dont il a besoin pour se défendre efficacement.
Apporter de l’énergie pour lutter contre le froid
Le froid oblige votre corps à dépenser plus d’énergie pour maintenir sa température. Votre alimentation doit donc être suffisamment nourrissante, sans être excessive. Les glucides complexes, présents dans les céréales complètes, les légumineuses ou les pommes de terre, constituent une source d’énergie durable.
En les intégrant régulièrement à vos repas, vous évitez les baisses de régime en milieu de journée. Vous vous sentez plus résistant face au froid et plus concentré dans vos activités quotidiennes. Une alimentation adaptée vous permet ainsi de rester performant, même lorsque les températures chutent.
Miser sur les bons lipides pour protéger votre organisme
Les matières grasses ont souvent mauvaise réputation, mais en hiver, elles jouent un rôle essentiel. Les bons lipides contribuent au bon fonctionnement de vos cellules et participent à la régulation de l’inflammation. Vous avez tout intérêt à privilégier les huiles végétales de qualité, les poissons gras ou encore les fruits à coque.
Ces différents aliments apportent des acides gras essentiels qui soutiennent votre immunité ainsi que la santé de votre peau, fragilisée par le froid. En choisissant de bonnes sources de lipides, vous bénéficiez d’une protection de l’intérieur pour votre organisme.
Soutenir votre digestion pour une meilleure immunité
Votre santé digestive influence également vos défenses naturelles. En effet, quand votre flore intestinale est équilibrée, vous êtes mieux préparé à combattre les attaques de l’extérieur. Pour vous donner un bon coup de pouce, l’hiver est le bon moment pour consommer des aliments riches en fibres (légumes secs, fruits et légumes frais, pain complet, etc.).
À cela s’ajoutent les aliments fermentés (yaourts, légumes lactofermentés, etc.). Ils participent tous à un bon transit et améliorent la nutrition de votre flore intestinale. En prenant soin de votre digestion, vous améliorez l’absorption des nutriments essentiels et optimisez les effets protecteurs de votre alimentation.
S’hydrater correctement, même en hiver
Les températures régressent et vous vous hydratez moins. Pourtant, une hydratation correcte reste essentielle au bon fonctionnement de votre organisme. L’eau transporte les nutriments, élimine les toxines et contribue à l’état des muqueuses.
Il est possible de varier les plaisirs : tisanes, bouillons ou soupes maison. Ces boissons chaudes hydratent, apaisent et réconfortent. Une bonne hydratation soutient votre immunité et aide à mieux passer l’hiver.