De nombreuses recherches scientifiques ont démontré l’efficacité de la pratique de la cohérence cardiaque dans la gestion des états anxieux ou dépressifs. Cette technique s’avère particulièrement utile pour les personnes sujettes aux crises d’angoisse, en leur offrant un outil concret pour retrouver rapidement leur calme.
Dans les périodes de stress intense comme celle que nous traversons actuellement, la cohérence cardiaque peut constituer une ressource précieuse, tant pour les adultes que pour les enfants.
Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?
En réalité, notre système nerveux autonome (SNA) régule notre équilibre émotionnel. Par définition, ce système nerveux autonome opère indépendamment de notre volonté et a pour fonction d’assurer la régulation de toutes les fonctions vitales de notre organisme, comme le rythme cardiaque, la respiration ou encore les processus digestifs. Notre corps s’adapte constamment à notre environnement et lorsque celui-ci devient incertain ou stressant, le SNA cherche à rétablir l’équilibre, la stabilité, ce qui se traduit par une variabilité du rythme cardiaque. Dans notre état habituel, c’est ce que l’on nomme le « chaos cardiaque ».
Pour mieux comprendre le fonctionnement du système nerveux autonome (SNA), nous pouvons le comparer à une automobile. Il est composé de deux parties distinctes : d’un côté, le système nerveux sympathique, comparable à l’accélérateur de notre véhicule, et de l’autre, le système nerveux parasympathique, qui correspondrait au frein.
La cohérence cardiaque : une méthode efficace pour retrouver le calme
La cohérence cardiaque, technique de respiration contrôlée, nous permet d’influencer volontairement notre SNA en régulant la variabilité de notre rythme cardiaque. Il s’agit de respirer au rythme de 6 respirations par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour (matin, midi et soir).
Ce mode de respiration génère une courbe de variabilité cardiaque régulière et harmonieuse qui produit des effets bénéfiques sur les plans physiologique, psychique et émotionnel. Ces bienfaits sont particulièrement appréciables dans un contexte professionnel pour réduire la charge mentale au travail et améliorer les performances cognitives.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont désormais bien établis, en voici quelques-uns :
- Diminution du stress
- Accroissement de l’énergie et de la résilience
- Une meilleure clarté mentale, prise de décision optimisée
- Sensation de recul et de lâcher prise
- Développement des capacités intellectuelles et créatives
- Renforcement de l’équilibre émotionnel
- Optimisation de la capacité d’écoute et de la qualité de présence
- Diminution du cortisol (l’hormone du stress)
- Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jouvence)
- Baisse du taux de cholestérol
- Diminution de l’hypertension
- Amélioration de la gestion du diabète
- Meilleur contrôle du poids
- Et bien d’autres encore…
Comment mettre en pratique la cohérence cardiaque ?
Il existe de nombreux guides respiratoires disponibles sur Internet, adaptés aussi bien aux adultes qu’aux enfants. Voici quelques liens, qui ne sont que des suggestions. L’essentiel est de trouver le guide qui correspond le mieux à vos besoins (illustrations, son, musique, etc.). N’hésitez pas à explorer Internet, car les ressources sont très nombreuses.
Vous avez aussi la possibilité de télécharger une application sur votre smartphone, ce qui, actuellement, permet d’éviter de rester trop longtemps connecté sur Internet. L’application mise au point par les Thermes d’Allevard, RESPIRELAX, est particulièrement simple et intuitive.
Le paramétrage idéal pour la gestion du stress est la position Équilibre, avec tous les compteurs réglés sur 5 : durée de séance de 5 minutes, 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration. Si vous parvenez à réaliser cet exercice avec une respiration abdominale, les bénéfices seront encore plus importants.
Quelques recommandations pour une pratique optimale
Idéalement, la première séance peut être effectuée le matin, au réveil, avant le petit-déjeuner, afin de faciliter la digestion et d’aborder positivement sa journée. Cette amélioration de la digestion peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles digestifs comme les brûlures d’estomac. Puis, 4 heures plus tard, aux environs du repas de midi, une nouvelle séance avant de déjeuner. Et enfin, en fin d’après-midi, vers l’heure du goûter. Si vous rencontrez des difficultés d’endormissement, n’hésitez pas à pratiquer une séance environ une heure avant de vous coucher.
Pour pratiquer, choisissez un endroit calme, installez-vous sur une chaise ou un fauteuil, le dos bien droit et les pieds fermement ancrés au sol. Si vous débutez dans cette pratique, il est possible que vous ressentiez un léger vertige. Restez bien assis sur votre siège, il n’y a aucun danger. Si vous éprouvez un réel inconfort, interrompez l’exercice avant sa fin.
La cohérence cardiaque produit des effets immédiats (sensation de calme, etc.), mais elle se révèle encore plus bénéfique lorsque vous la pratiquez régulièrement, idéalement tous les jours de l’année.
Nous vous souhaitons une excellente pratique, seul(e) ou en famille !